Nefes almazsak birkaç dakika içinde ölürüz. Su içmezsek şansımız 3 ile 5 gün, yemek yemeden ise birkaç hafta idare edebiliriz. Bu hepimizin bildiği birşey olmasına rağmen nefes almanın önemi, nefes düzenindeki değişikliklerin etkisi gibi şeyler bize hiç öğretilmez. Eğer bazılarının iddia ettiği gibi büyük bir "bizi kendimize yabancılaştıma" projesi varsa herhalde projeye önce bizi nefes'ten uzaklaştırmak ile başlamışlardır. Öyle veya böyle çoğumuz nefes almayan, sadece bir çeşit soluma yapan canlılar haline geldik.
Şimdi derin bir nefes alın.
Omuzlarınız hafifçe yukarı kalktı, karnınız içeri çekilirken göğsünüz dışarı ve yukarı doğru şişti. Nefes almaya devam ettikçe gırtlağınızda bir basınç hissettiniz ve daha fazla nefes alamayacağınızı anladınız. Bu şekilde nefes alırken de derin bir "nefes alma sesi" çıkardınız. Eğer tam olarak bu şekilde olduysa maalesef siz de yanlış nefes alanlardansınız.
Havanın %79'u azot, %21'i oksijen, %0 küsürü de diğer gazlar olarak öğretildi bize okulda. Biz de sanıyoruz ki içimize çektiğimiz havanın %21 lik oksijen kısmından komple faydalanıyoruz. Oysa yanlış nefes alarak oksijenin sadece %5 inden faydalanabiliyoruz. Eğer ağzımızdan nefes alıyorsak, üstüne üstlük bir de havayı tozlardan temizlemeden içimize çekmiş oluyoruz.
Nefes alıp vermeyi en doğal şekli ile bebekler yapıyor. Onlar çoğumuz gibi göğüs nefesi şeklinde değil, diyafram nefesi, karın nefesi ya da "abdominal breathing" olarak bilinen şekilde nefes alıp veriyorlar. Nefes alırken karnınızı göbek deliğinizin 3-4 parmak altına doğru şişirerek, diyaframınızı aşağıya doğru esnetebilir ve daha kaliteli nefes alabilirsiniz. Bu şekilde akciğerlerinizin alt kısımlarını da nefesle doldurursunuz. Ek olarak nefes alıp verirken diyaframınızla midenize ve diğer organlarınıza güzel hafif bir masaj da yapmış olursunuz. Bütün sindirim organlarınız da hareket edeceğinden sindiriminiz kolaylaşır. Diyafram nefesi kan basıncınızı da düzenleyeceğinden tansiyona iyi gelir.
Sadece nefes alıp vermeyi değiştirmek, pek çok yönden yaşam kalitenizi yükseltecektir.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder