T'ai Chi Ch'uan Notları - 2

Ana esas duruş : Gözler ileriye bakacak, kafa bir tık geride, pelvis bölgesi bir tık ileride, böylelikle omurilik dümdüz, ayaklar omuz genişliğinde açık ve birbirine paralel, dizler iz düşümleri ayak baş parmağını geçmeyecek şekilde hafif kırık, eller iki yanda avuç içleri vücuda bakar halde. Kainatın derinliklerinden gelen bir eksenin başının tepesinden girip iki bacağının arasından çıktığını hayal et. Bu eksenden dışarıya doğru ısı yayıldığını ve bir silindir oluşturduğunu, bu silindirin yavaş yavaş tüm vücüdunu kapladığını ve en sonunda vücudunun bu silindir içinde kaldığını hayal et. Sen ellerinle o silindire hafifçe dukunuyorsun. Ayak tabanların önce yeri hissediyor. Sonra ayaklarının yere doğru devam ettiğini ve yerin içine girerek bir ağacın kökü gibi kök saldığını hayal et. Başından giren eksenin kök salan ayaklarının ortasından dünyanın merkezine kadar uzandığını ve köklerinin de o ekseni takip ettiğini hayal et. Ellerini gergin olmadan hafifçe aç ve avuç içlerindeki hafif gerginliği hisset.

Denge ve akış çok önemlidir. Her hareket bir akış şeklinde, bir akışın parçasıdır. Her hareket dengeli olmalıdır. Vücudun ne çok gergin, ne çok bol, rahat ama zinde ve tetikte olmalıdır.

Hareket ederken zihnin, yaptığın hareketler üzerinde olmalı ve bir yandan da vücudunu dinlemeli. Kısa periyotlarla vücudunu taramalı ve rapor almalısın. Eğer bir hareketi yaparken dizlerin, omuriliğin ya da herhangi bir eklemin zorlanıyorsa, bil ki birşeyleri yanlış yapıyorsun. Her hareket zorlanmadan ve ahenk içinde olmalı, merkez e uymalı.

Vücudun eksenini asla bozma.

Altın Kural: T'ai Chi Ch'uan 'da eller ya da ayaklar hareket etmez. Onlar merkezin hareketine uyarlar.

Girerken bırak, çıkarken tut.


Öğrendiğimiz Hareketler

1. Hareket : Ana esas duruştayken, merkezi (tandem bölgesini) tam sağa ve tam sola çevirme. Eller serbest ve merkeze uyacak şekilde sallanıyor.

2. Hareket : 1. hareketin devamı gibi, eller omuza çarpacak kadar salınım var. Dönüşte ayak topuğunu görecek kadar esne.

3. Hareket (Çıkrık Çevirme) : Önce ana esas duruştayken bir ayak 45 derece açtıktan sonra diğer ayağı "bir ayak mesafesi kadar" öne atıp, iki elinde bir çıkrığın sapı varmış gibi öne ileri doğru nefes vererek, geri yukarı doğru nefes alarak çıkrığı çevir.

4. Hareket: Elleri öne uzat, çok gergin olmamalı, sanki el bileklerinden bir ip varmış da yukarıdan asılıymış gibi hayal et. Sonra ellerini yumruk yapıp aç.

5. Hareket: Ana esas duruşta ellerini öne uzat, baş parmağın avuç içinde olacak şekilde yumruk yap. Şimdi yumruğunu önce sağdan sola, sonra soldan sağa yuvarlak çizecek şekilde çevir.

6. Hareket: Ayakları biraz daha aç, elleri iki yanda omuz hizasına kadar sallamaya başla, eller omuz hizasına geldiğinde popo dışarda, ayaklar topuklara basar şekilde ayak uçları ise havada olacak şekilde olsun. Kollar indiğinde ayaklar tamamen yere basar durumda ve popo içerde olsun.

6. Hareket (Filin Kulakları) : Ana esas duruşta iken iki kolunu yavaşça öne ve yukarı doğru kaldır. Avuç içleri birbirine bakacak şekilde,  yukarı ve sakince aşağı. (Hareket o kadar basit değil, detaylarını gireceğim)